یک روش علمی برای افزایش رکورد شنا

سلام دوستان. بعد از مدت ها دوباره برگشتم. پست امروزمون درباره ی افزایش تعداد شنا هستش ولی میتونید برای افزایش بارفیکس و کرانچ و دیپ و ... هم استفاده کنید. این روش رو زیاد استفاده نکنید چون ممکنه عضلاتتون تحلیل بره. میتونید هر 3 هفته یک بار این کار رو انجام بدین. خب این روش چجوریه؟

اولین چیزی که نیاز دارین یک یار کمکیه. یک ثانیه شمار یا کرنومتر یا ساعت معمولی بعلاوه یک کمربند مخصوص بدنسازی هم نیاز دارین.

چند دقیق زمان میگیرید. برای بار اول 3 دقیقه میتونه کافی باشه ولی برای افراد حرفه ای تر میشه تا 10 دقیقه هم زمان گرفت. شروع می کنید به شنا زدن ولی تعداد تکرار ها رو نمیشمرید. تا جایی ادامه میدین که به ناتوانی کامل برسید. وقتی به این مرحله رسیدین چند ثانیه استراحت میکنید. این استراحت باید در حدی باشه که بتونید دوباره شنا بزنید. ضمنا نباید اونقد استراحت کنید که مث اول تازه نفس باشید. دوباره شروع به شنا زدن میکنید تا دوباره به ناتوانی برسید و استراحت کنید. این کار رو تا جایی ادامه میدین که دیگه بعد استراحت بتونید فقط یک شنا بزنید. وقتی تا این حد ناتوان شدید یار کمکی وارد کار میشه و کمربند رو دور شکم شما میندازه و تو شنا رفتن کمکتون میکنه. اگه در حدی خسته شدید که با یار کمکی هم نمیتونید شنا بزنید باید باز هم استراحت کنید تا بتونید چند تا دیگه بزنید. این کار رو تا به پایان رسیدن زمان باید انجام بدین. این روش کاملا موثره و بعد یک هفته رکورد شنای شما حداقل 10 شماره بیشتر میشه.

پ ن: بعد از انجام این روش به عضلات سینه و پشت بازو حداقل 3 روز استراحت بدید.

پ ن 2: به هیچ عنوان قبل از به پایان رسیدن زمان کنار نکشید. دفعات بعد زمان رو هم بیشتر کنید.

موفق باشید

محمد امین مایلی

زمان: 2015-11-19 20:32:02

ارتباط با ورزشکاران عزیز

سلام به همه. بابت دیر آپدیت کردن وبلاگ معذرت میخوام چون بیشتر وقتم رو صرف پیج فیس بوک میکنم و بقیه وقتم رو هم مجبورم مطالعه کنم تا از علم روز این ورزش عقب نمونم. دوستانی که علاقه داشته باشن با بنده در ارتباط باشن یا سوالاتشون رو بپرسن و یا برنامه تمرینی بگیرن میتونن یاهو یا اسکایپ بنده رو اد کنن تا گناه بنده که کم کاری تو وبلاگ بود جبران بشه. موفق باشید. محمد امین مایلی

اسکایپ   amin.mayeli

یاهو   omide_marg

 

زمان: 2015-11-19 20:32:02

برنامه حجمی برای بازو ها

سلام به همه ی ورزشکارای عزیز. با توجه به درخواست زیاد دوستان تصمیم گرفتم امروز یه نمونه تمرین برای بازو ها بذارم که خودش شامل جلو بازو و پشت بازو و مچ و ساعد میشه. 

این یک برنامه عمومیه ولی در حد خودش نتیجه ی خوبی میده. بریم سر برنامه.

پشت بازو با هالتر خوابیده 10-8-6-6

دیپ با وزنه 4 ست به اندازه حد توان

پشت بازو جفت دست تک دمبل پشت گردن 10-8-6

پشت بازو پرس تنگ 10-8-6

جلو بازو هالتر 10-8-6-6

جلو بازو دمبل تمرکزی 3*10

جلوبازو سیم کش نشسته روی زانو 3*10 مکث در انتهای حرکت

جلو بازو مچ برعکس 3*10 برای ساعد

مچ با هالتر 3*10

توی این برنامه باید از سنگین ترین وزنه های ممکن استفاده کنید. ضمنا در هر ست باید وزنه هارو افزایش بدید. آفت یه همچین تمرینی تقلب کردنه.

اگر علاقه داشتید صفحه فیس بوکمون رو لایک کنید.

https://www.facebook.com/aminbodybuilding

محمد امین مایلی

زمان: 2015-11-19 20:32:02

با رعایت این نکات 10 کیلو عضله بدون چربی بسازید ( به قلم محمد امین مایلی)


1: به تغذیه بیشتر از تمرین اهمیت بدهید.

2: یار تمرینی پیدا کنید.

3: قبل از ساعت 11:30 بخوابید.

4: با سنگین ترین وزنه ممکن تمرین کنید.

5: از حرکات اصلی بدنسازی بیشتر از حرکات فانتزی و دستگاه ها اسنفاده کنید. 

6: به پاهای خود اهمیت بدهید. پاها میتوانند محدود کننده رشد بدن شما باشند. علاوه بر این پاها نصف بدن شما هستند و برای افزایش وزن کمک بیشتری میکنند.

7: از مکمل های ورزشی نترسید. مکمل ها مواد غیر طبیعی نیستند.

8: حداقل روزی 6 وعده غذایی داشته باشید.

9: آب زیادی بخورید. آب هم در عضله سازی و هم در چربی سوزی اهمیت زیادی دارد.

10: ددلیفت و اسکات های سنگین بزنید. هیچ یک از حرکات بدنسازی تا این حد به شما برای عضله سازی و چربی سوزی کمک نمیکنند.

11: بیش از حد تمرین نکنید. تمرین بیش ازحد از اصلی ترین عوامل رشد نکردن عضلان است.

12: میوه و سبزی بخورید.

13: لبنیات کم چرب بخورید. پروتئین لبنیات ( کازئین ) از پروتئین های دیر هضم است و این امتیاز باعث شده لبنیات وعده مناسبی برای صبحانه و قبل خواب باشد.

14: چربی های مفید بخورید. کپسول های امگا 3 و چربی های مفیدی که در مواد غذایی هستند مثل آجیل ها و دانه ها فقط در صورت زیاده روی باعث انباشته شدن چربی می شوند. این چربی ها به خودی خود خاصیت چربی سوزی دارند.

15: در هفته حداقل یک روز استراحت کنید. مبتدی ها میتوانند تا سه روز هم استراحت کنند.

16: تخم مرغ خام بخورید. تخم مرغ خام تاثیر شگفت انگیزی در پیشرفت شما خواهد گذاشت.

17: هیچ قسمت از بدن خود را از قلم نیندازید. گردن و ساعد و کمر و شکم و پهلو و ساق ها هم مثل تمام قسمت های بدن نیاز به تمرین دارند.

18: فقط یک مربی داشته باشید و به غیر از مربی به حرف هیچ شخصی در باشگاه اهمیت ندهید.

19: هر هفته سنگین تر و سخت تر از هفته گذشته تمرین کنید.

20: تقلب نکنید. یکی از مهم ترین دلایل رشد نکردن عضله تقلب کردن یا به اصطلاح تقه زدن است.

محمد امین مایلی

 

زمان: 2015-11-19 20:32:02

7 جواب دندان شکن از محمد امین مایلی!

1:بدنسازی خانوم هارو غول پیکر میکنه!

جواب: نخیر چیپس و شکلات و نوشابه خانوما رو غول پیکر میکنه!

2: اسکات باعث زانو درد میشه!

جواب: خیر شکم چاق و پاهای ضعیف باعث زانو درد میشه!

3: ددلیفت باعث کمر درد میشه!

جواب: خیر عضلات کمر ضعیف باعث کمر درد میشه!

4: بدنسازی ورزش خطرناکیه!

جواب: خیر بدنسازی از ورزش هاییه که کمترین مصدومیت رو داره. ورزش هایی مثل بسکتبال و والیبال و فوتبال مصدومیت بیشتری دارن.

5: وزنه سنگین عضلات شما رو میسوزونه و تخریب میکنه!

جواب: بله ما برای همین باشگاه میایم! burn و destroy در بدنسازی فعل های با مفهوم مثبتی هستند نه منفی!

6: کراتین برای کبد مضره! من با تغذیه زیاد مواد غذایی مورد نیازمو تامین میکنم!

جواب: خیر ! خوردن کلی تخم مرغ و غذاهای دیگه برای کبد شما مضره!

7: من بدنساز طبیعی هستم و مکملی استفاده نمیکنم!

جواب: بدنساز های طبیعی فقط استروید مصرف نمیکنن! مکمل ها چیز غیر طبیعی نیستن!

محمد امین مایلی

 

برچسب ها: پایان رسیدن زمان , جایی ادامه میدین , این روش , استراحت کنید , شنا بزنید , این کار , یار کمکی , رسیدن زمان , پایان رسیدن , جایی ادامه , انجام بدین , نیاز دارین , شن , اسکایپ , وبلاگ , پشت بازو , جلو بازو , هالتر , برنامه , چربی سوزی , رشد نکردن , چربی های , تخم مرغ , مرغ خام , عضله سازی , تمرین کنید , بدن شما , داشته باشید , اهمیت بدهید , تمرین , بخورید , اهمیت , لبنیات , حرکات , سنگین , نکنی , درد میشه جواب , غول پیکر میکنه , جواب خیر , درد میشه , ضعیف باعث , باعث کمر , کمر درد , برای کبد , پیکر میکنه , میشه جواب , باعث زانو , زانو درد , غول پیکر , میکنه جواب
زمان: 2015-11-19 20:32:03

خواب

دوستان این دفعه مقاله ای در مورد خواب رو براتون آماده کردم، امیدوارم بتونید ازش استفاده کنید.  

خواب

بدنسازان ما دائما به دنبال راه های جدید و موثر برای به دست آوردن عضله هستند.آخرین مکمل، برنامه آموزشی پیچیده، یک رژیم غذایی متانسب، تلاشوپشتکار زیاد، همه این چیزها مهم هستند، اما آنچه که مهم تر از اینهاست خواب است.
بهترین برنامه آموزشی، رژیم غذایی و مکمل برنامه نمی تواند فقدان استراحت کافی را جبران کند، و خواب بهترین و تنها راه (در برخی موارد)، به دست آوردن عضله است.

در هنگام خواب، هورمون رشد تولید می شود و سنتز پروتئین (پروتئین فراهم قبل از خواب مصرف می شود) رخ می دهد. این تنها دو جنبه مفید از خواب می باشد. کاهش مصرف انرژی و ترمیم سلول های مغز دو جنبه دیگر خواب نیز به همان اندازه برای بدنسازان مهم است.

چرا ما میخوابیم؟
خواب به بسیاری از عملکردهای حیاتی خدمت میکند. برای بدنسازان توابع اصلی عبارتند از: رشد و هوشیاری ذهنی. خواب این اثرات را به طور مستقیم فراهم می کند. بدون خواب کافی، زمان زیادی در باشگاه هدر میرود. اهمیت خواب را در زیر میخوانیم:
تعمیر عضلات و سایر بافت ها، و جایگزین پیری و یا سلول های مرده:
خواب برای 8-10 ساعت در شب شبیه به یک روز است و این یک کاتابولیک رشد عضلانی است. با این حال، خوردن درست قبل از خواب، می تواند کمک به معکوس کردن این روند و افزایش سنتز پروتئین داشته باشد. سنتز پروتئینی که در شرایط خواب رخ می دهد، در دستگاه گوارش است، نه در عضلات. 
پروتئین موجود در عضلات ، در هنگام خواب شکسته میشوند و اسیدهای آمینه موجود را در زمان گرسنگی در اختیار معده قرار میدهند؛بنابراین خوردن قبل از خواب در جبران این امر بسیار مهم است. برخی گزارش ها نشان می دهد بیدار شدن از خواب در اواسط شب و غذا خوردن (خوردن شبانه) بسیار مفید است.
هورمون رشد انسان نیز تحت شرایط خواب منتشر میشود. در مردان، 60٪ تا 70٪ از ترشح روزانه هورمون رشد انسان در اوایل خواب است که به طور معمول هنگامی که عمیق ترین دوره خواب رخ می دهد اتفاق می افتد. کیفیت خواب ضعیف می تواند سطح هورمون رشد انسان تأثیر می گذارد.
تحقیقات نشان می دهد که در طول REM (حرکت سریع چشم: توضیح بعد) خواب است که بدن قادر به بازگرداندن اندام ها، استخوان ها و بافت ها، دوباره پر کردن سلول های ایمنی و گردش هورمون رشد انسانی است. خواب دارای اثر عمیقی بر رشد عضلانی و جسمی انسان است.(جمله معروف مربیم به من : تو، موقع خواب عضله میسازی نه توی باشگاه)

در هنگام خواب مصرف انرژی کاهش میابد:
کاهش مصرف انرژی یک مکانیسم بیولوژیکی برای حفاظت از منابع است.اگر مقدار خواب ما کافی نباشد ما به وعده های غذایی بیشتری در طول روز به نسبت سایر بدنسازان نیاز خواهیم داشت (یک بدن ساز معمولی 4 الی 6 وعده)
با بدنسازان، نام بازی افزایش اندازه است ، تا حفاظت از انرژی خارج از باشگاه. چند وعده غذا در طول روز مکمل رشد است ، و خواب کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که مواد غذایی استفاده می شود به جای انرژی و بازسازی عضلات.
خواب برای شارژ کردن مغز:
آدنوزین (یک انتقال دهنده عصبی است کهATP تواید میکند ، مولکول انرژی ذخیره سازی که قدرت های بسیاری از واکنش های بیوشیمیایی در داخل سلول را برعهده دارد) به عنوان یک سیگنال استفاده میشود که به مغز میگوید زمان استراحت است.
ترشح آدنوزین بازتاب فعالیت مغز است. افزایش و کاهش غلظت آدنوزین نشان می دهد که آیا مغز در واقع در هنگام خواب استراحت داده شده است یا نه.
در هنگام خواب، سطح آدنوزین کاهش میابد. مسدود کردن آدنوزین در مغز نشان دهنده افزایش هوشیاری است، پس این نشان می دهد که در هنگام خواب مغز شارژ میشود. در سطح روز آدنوزین افزایش میابد به ویژه در اواخر روز، نشان می دهد که مغز خسته است.
استراحت دادن به مغز به مفهوم واضح برای بدنسازان هوشیاری ذهنی مورد نظر در طول روز به خصوص درتمرین است. سطح انگیزه زمانی در بالاترین حد است که هوشیاری ذهنی در بالاترین حد باشد. مطالعات نشان می دهد که در طول REM خواب است که عملکرد صحیح مغز و هوشیاری به بالاترین حد خود میرسد.

برچسب ها: پایان رسیدن زمان , جایی ادامه میدین , این روش , استراحت کنید , شنا بزنید , این کار , یار کمکی , رسیدن زمان , پایان رسیدن , جایی ادامه , انجام بدین , نیاز دارین , شن , اسکایپ , وبلاگ , پشت بازو , جلو بازو , هالتر , برنامه , چربی سوزی , رشد نکردن , چربی های , تخم مرغ , مرغ خام , عضله سازی , تمرین کنید , بدن شما , داشته باشید , اهمیت بدهید , تمرین , بخورید , اهمیت , لبنیات , حرکات , سنگین , نکنی , درد میشه جواب , غول پیکر میکنه , جواب خیر , درد میشه , ضعیف باعث , باعث کمر , کمر درد , برای کبد , پیکر میکنه , میشه جواب , باعث زانو , زانو درد , غول پیکر , میکنه جواب , کاهش مصرف انرژی , دست آوردن عضله , هورمون رشد , هنگام خواب , خواب است , سلول های , هوشیاری ذهنی , طول روز , رشد انسان , مصرف انرژی , برای بدنسازان , هنگام خواب، , ش
زمان: 2015-11-19 20:32:03

چرا جلوبازو هام رشد نمیکنن؟

چرا جلو بازو هام رشد نمیکنن؟!

سطح توقع 90 در صد اشخاصی که میرن بدنسازی در همین حده و هیچ وقت هم به خواستشون نمیرسن؟ تا حالا فکر کردین چرا؟

یه سوال ساده میپرسم. تا حالا شخصی رو دیدین که بازوهای خیلی بزرگی داشته باشه ولی بدنش مث آدمای معمولی باشه؟ پس چرا بعضی ها فکر میکنن میتونن با این روش بازو بسازن؟

بدن انسان به طور متناسب رشد میکنه و به طور متناسب هم پسرفت میکنه. پس باید تمام بدن رو تمرین بدیم و از هیچ جاش غافل نشیم. با این تعریف امکان نداره شخصی بازوهای بزرگ و بدن کوچیک داشته باشه.

سوال دوم: سال ها روی پاهامون راه میریم پس چرا پاهامون هم چنان معمولی هستن و بخاطر راه رفتن رشد نکردن؟ آیا آدمایی که زیاد پیاده روی میکنن پاهای بزرگی دارن؟ پس اشتباه دوم در اینجاست که اگه تمام عمرتون رو هم جلوبازو تمرین کنید رشد زیادی نمیکنن. اگه بازو های بزرگ میخواید زیاد تمرین نکنید علمی تمرین کنید.

عضله جلو بازو یک عضله خیلی کوچیکه و نباید بیش از حد بهش تمرین داد. تمرین بیش از حد قدرت جلوبازوی شما رو زیاد میکنه ولی اندازه اونو کوچیک میکنه. مثل بدن رزمی کار ها.

مساله بعدی اینه که برای افزایش سایز در بازو ها پشت بازو خیلی مهم تر از جلوبازو هستش. به دو دو دلیل. اول این که پشت بازو خیلی بزرگتر از جلو بازو هستش . دوم این که در حالت معمولی یعنی آویزوون جلو بازو ها منقبض نیستن و در کوچیک ترین حالت ممکن هستن ولی پشت بازو ها در حالت معمولی بزرگی خودشون رو نشون میدن.

محمد امین مایلی

برچسب ها: پایان رسیدن زمان , جایی ادامه میدین , این روش , استراحت کنید , شنا بزنید , این کار , یار کمکی , رسیدن زمان , پایان رسیدن , جایی ادامه , انجام بدین , نیاز دارین , شن , اسکایپ , وبلاگ , پشت بازو , جلو بازو , هالتر , برنامه , چربی سوزی , رشد نکردن , چربی های , تخم مرغ , مرغ خام , عضله سازی , تمرین کنید , بدن شما , داشته باشید , اهمیت بدهید , تمرین , بخورید , اهمیت , لبنیات , حرکات , سنگین , نکنی , درد میشه جواب , غول پیکر میکنه , جواب خیر , درد میشه , ضعیف باعث , باعث کمر , کمر درد , برای کبد , پیکر میکنه , میشه جواب , باعث زانو , زانو درد , غول پیکر , میکنه جواب , کاهش مصرف انرژی , دست آوردن عضله , هورمون رشد , هنگام خواب , خواب است , سلول های , هوشیاری ذهنی , طول روز , رشد انسان , مصرف انرژی , برای بدنسازان , هنگام خواب، , ش , پشت بازو خیلی , جلو بازو , پشت بازو , حالت معمولی , بازو خیلی , تمرین کنید , داشته باشه , طور متناسب , تمرین , میکنه , معمولی , بزرگی , کوچیک , پاهامون , جلوبازو , متناس
زمان: 2015-11-19 20:32:03

بهترین تمرینات شکم

معمولا تمرین شکم رو با تکرار های بالای دراز نشست میشناسن ولی واقعیت اینه که دراز نشست نه تنها تمرین زیاد مفیدی نیست بلکه مضر هم هست. چرا؟ اول این که این حرکت به کمر فشار زیادی میاره و دوم این که حرکت خیلی راحتیه و بدن شما خیلی سریع بهش عادت میکنه و شما میتونید بعد یه مدت چند صد تا دراز نشست انجام بدید و این حد از تکرار نه تنها برای عضلات شکم شما خوب نیست بلکه باعث تحلیل اونا میشه. 
در زیر حرکاتی رو معرفی میکنم که خیلی بیشتر از درازنشست به شکم شما فشار میاره. انتخاب این حرکات نتیجه ی یک تحقیق دانشگاهی بوده.
آموزش هر یک از این حرکات رو در زیر اون حرکت بصورت یک لینک از عکس اون حرکت گذاشتم. 

1: پلانک:

این حرکت 130% بیشتر از دراز نشست به شکم و میان تنه شما فشار میاره. 
http://lovemyyoga.com/images/plank2.jpg

2: کرانچ دوچرخه ای (bicycle crunch) :

این حرکت 190% بیشتر از درازنشست معمولی به شکم شما فشار میاره. این تمرین پهلوهای شمارو هم قوی میکنه.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcTGw4NgA5wPzcTIWDnkiAu7I_rLYHrz7MBfFSYVV-bXRDQBZiPZ

3: کرانچ معکوس (reverse crunch) :
این حرکت 140% بیشتر از دراز نشست به شکم شما فشار میاره. قسمت عمده فشار روی قسمت پایینی شکم خواهد بود.

http://2.bp.blogspot.com/_kpNd6Gva6_I/TKXMZHsfgDI/AAAAAAAADDc/Ay1FWqFieCk/s1600/reverseCrunch.jpg

4: شکم خلبانی (vertical chair leg raise) :

این حرکت 210% بیشتر از درازنشست به شکم شما فشار میاره. این حرکت رو میتونید به صورت آویزان از بارفیکس یا بصورت خوابیده بزنید.

http://1.bp.blogspot.com/-Whou2tQ-2lo/UAoSZfQ6pCI/AAAAAAAAAnA/uELmRJCsYa8/s640/KNEE.jpg

محمد امین مایلی

برچسب ها: پایان رسیدن زمان , جایی ادامه میدین , این روش , استراحت کنید , شنا بزنید , این کار , یار کمکی , رسیدن زمان , پایان رسیدن , جایی ادامه , انجام بدین , نیاز دارین , شن , اسکایپ , وبلاگ , پشت بازو , جلو بازو , هالتر , برنامه , چربی سوزی , رشد نکردن , چربی های , تخم مرغ , مرغ خام , عضله سازی , تمرین کنید , بدن شما , داشته باشید , اهمیت بدهید , تمرین , بخورید , اهمیت , لبنیات , حرکات , سنگین , نکنی , درد میشه جواب , غول پیکر میکنه , جواب خیر , درد میشه , ضعیف باعث , باعث کمر , کمر درد , برای کبد , پیکر میکنه , میشه جواب , باعث زانو , زانو درد , غول پیکر , میکنه جواب , کاهش مصرف انرژی , دست آوردن عضله , هورمون رشد , هنگام خواب , خواب است , سلول های , هوشیاری ذهنی , طول روز , رشد انسان , مصرف انرژی , برای بدنسازان , هنگام خواب، , ش , پشت بازو خیلی , جلو بازو , پشت بازو , حالت معمولی , بازو خیلی , تمرین کنید , داشته باشه , طور متناسب , تمرین , میکنه , معمولی , بزرگی , کوچیک , پاهامون , جلوبازو , متناس , شما فشار میاره , این حرکت , دراز نشست , شما فشار , فشار میاره , شکم شما , میاره این , crunch این , اون حرکت , نیست بلکه , این حرکات , میاره , تمرین , درازنشست , کرانچ , بصورت
زمان: 2015-11-19 20:32:03

از چه مکمل هایی استفاده کنیم؟

هیچ وقت نتونستم بفهمم دلیل ترس مردم از مکمل های ورزشی دقیقا چیه؟ حتی خیلی از ورزشکارا رو دیدم که استفادشون از مکمل هارو انکار میکنن! مکمل ها چیز خاصی نیستن از فضا هم نیومدن. مجموعه ای از مواد مورد نیاز شما در یک ظرف پلاستیکی هستن و دیگر هیچ!
خب سوال اصلی اینجاست که یه رزمی کار یا هر ورزشکار دیگه ای میتونه از چه مکمل هایی استفاده کنه که بهترین بازده رو داشته باشه؟ بدون این که پول زیادی هم خرج کنه.

1: امگا 3: میشه گف اگه یک مکمل باشه که استفاده از اون برای همه ورزشکارا و خیلی از غیر ورزشکارا واجبه همین مکمله. به عنوان یک ورزشکار شما از بدنتون کار های سنگین و فراتر از آدم های معمولی میکشید. ممکنه در تمریناتتون وزنه های سنگین بلند کنید یا بدون وقفه مدت زمان طولانی رو تمرین کنید. مفصل های شما ممکنه خیلی کم ساییده بشن و این ساییدگی ممکنه در طولانی مدت زیاد بشه و شمارو به مشکل بندازه. پس مفصل ها هم به روغن کاری نیازی دارن. امگا سه مکمل گرونی نیست و میتونید از تمام داروخونه ها بخرید. اسم امگا 3 روغن ماهیه.

2: مولتی ویتامین: قرص یا کپسول هایی هستن که میتونید از تمام داروخونه ها تهیه کنید. مولتی ویتامین باعث میشه تمرینات سخت طراوت و جوانی بدن شمارو نگیرن. متاسفانه بعضی از ورزشکارارو میبینم که تو مواد پروتیینی زیاده روی میکنن ولی توجهی به ویتامین ها ندارن. مثلا هر روز گوشت و تخم مرغ میخورن و پودر های پوتئینی هم استفاده میکنن ولی میوه یا مولتی ویتامین نمیخورن. این افراد زودتر پیر میشن و بیشتر از سن واقعی نشون میدن. بدنشون هم به راحتی در برابر بیماری ها آسیب پذیر میشه. 

3: پروتئین وی: بدن شما هر روز عضلات شما رو میشکنه و عضلات جدید به جاش میسازه. اگه شکستن عضله بیشتر از ساختن عضله باشه شما ضعیف و بدون عضله میشید و برعکس اگه ساختن عضله بیشتر از شکستن باشه شما عضلانی و قوی میشید. برای این که عضله سازی بیشتر انجام بشه لازمه که شما پروتئین ها و اسید های آمینه وارد بدنتون کنید. این کار رو باید با غذاهای پروتئینی و مکمل های غذایی بکنید. اگه بخواید تمام این پروتئین رو با غذا به بدنتون برسونید مقدار زیادی هم چربی و کربوهیدرات میخورید که شما رو چاق میکنه. 

به نظر من همه ی ورزشکارا باید از این سه مکمل استفاده کنن. حالا اگه کسی پول بیشتری تو جیبش سنگینی میکرد میتونه مکمل های بیشتری هم بخره. 
محمد امین مایلی

برچسب ها: پایان رسیدن زمان , جایی ادامه میدین , این روش , استراحت کنید , شنا بزنید , این کار , یار کمکی , رسیدن زمان , پایان رسیدن , جایی ادامه , انجام بدین , نیاز دارین , شن , اسکایپ , وبلاگ , پشت بازو , جلو بازو , هالتر , برنامه , چربی سوزی , رشد نکردن , چربی های , تخم مرغ , مرغ خام , عضله سازی , تمرین کنید , بدن شما , داشته باشید , اهمیت بدهید , تمرین , بخورید , اهمیت , لبنیات , حرکات , سنگین , نکنی , درد میشه جواب , غول پیکر میکنه , جواب خیر , درد میشه , ضعیف باعث , باعث کمر , کمر درد , برای کبد , پیکر میکنه , میشه جواب , باعث زانو , زانو درد , غول پیکر , میکنه جواب , کاهش مصرف انرژی , دست آوردن عضله , هورمون رشد , هنگام خواب , خواب است , سلول های , هوشیاری ذهنی , طول روز , رشد انسان , مصرف انرژی , برای بدنسازان , هنگام خواب، , ش , پشت بازو خیلی , جلو بازو , پشت بازو , حالت معمولی , بازو خیلی , تمرین کنید , داشته باشه , طور متناسب , تمرین , میکنه , معمولی , بزرگی , کوچیک , پاهامون , جلوبازو , متناس , شما فشار میاره , این حرکت , دراز نشست , شما فشار , فشار میاره , شکم شما , میاره این , crunch این , اون حرکت , نیست بلکه , این حرکات , میاره , تمرین , درازنشست , کرانچ , بصورت , مکمل های , مولتی ویتامین , ساختن عضله , باشه شما , عضله بیشتر , میکنن ولی , های سنگین , تمام داروخونه , استفاده , ویتامین , ورزشکارا , پروتئین , ممکنه , بدنتون , میکن
زمان: 2015-11-19 20:32:04

چرا نبودم؟

سلام به همه. ممنون که هوامونو دارید. خیلیا میگن چرا نیستی؟ چرا پست نمیذاری؟ بخدا خسته شدم. عکس هامو فیلتر میکنن. این فیلترینگ پدرمو درآورده. ساعت ها وقت میذارم واسه هر پست آقا اونور نشسته تو یه ثانیه فیلتر میکنه. خب عزیز من تو که با دیدن یه خانوم ورزشکار تحریک میشی نیا اینترنت. مجبور نیستی بیای ما رو هم محروم کنی. من تو فیس بوک بیشتر فعالیت میکنم. دوستایی که علاقه دارن هر روز مطالبمو ببینم صفحه فیس بوکم رو لایک کنن. گاهی هم اینجا مطلب میذارم. 

آدرس صفحه فیس بوک : https://www.facebook.com/aminbodybuilding

محمد امین مایلی

برچسب ها: پایان رسیدن زمان , جایی ادامه میدین , این روش , استراحت کنید , شنا بزنید , این کار , یار کمکی , رسیدن زمان , پایان رسیدن , جایی ادامه , انجام بدین , نیاز دارین , شن , اسکایپ , وبلاگ , پشت بازو , جلو بازو , هالتر , برنامه , چربی سوزی , رشد نکردن , چربی های , تخم مرغ , مرغ خام , عضله سازی , تمرین کنید , بدن شما , داشته باشید , اهمیت بدهید , تمرین , بخورید , اهمیت , لبنیات , حرکات , سنگین , نکنی , درد میشه جواب , غول پیکر میکنه , جواب خیر , درد میشه , ضعیف باعث , باعث کمر , کمر درد , برای کبد , پیکر میکنه , میشه جواب , باعث زانو , زانو درد , غول پیکر , میکنه جواب , کاهش مصرف انرژی , دست آوردن عضله , هورمون رشد , هنگام خواب , خواب است , سلول های , هوشیاری ذهنی , طول روز , رشد انسان , مصرف انرژی , برای بدنسازان , هنگام خواب، , ش , پشت بازو خیلی , جلو بازو , پشت بازو , حالت معمولی , بازو خیلی , تمرین کنید , داشته باشه , طور متناسب , تمرین , میکنه , معمولی , بزرگی , کوچیک , پاهامون , جلوبازو , متناس , شما فشار میاره , این حرکت , دراز نشست , شما فشار , فشار میاره , شکم شما , میاره این , crunch این , اون حرکت , نیست بلکه , این حرکات , میاره , تمرین , درازنشست , کرانچ , بصورت , مکمل های , مولتی ویتامین , ساختن عضله , باشه شما , عضله بیشتر , میکنن ولی , های سنگین , تمام داروخونه , استفاده , ویتامین , ورزشکارا , پروتئین , ممکنه , بدنتون , میکن , صفحه فیس , فیس بوک , میذارم , فیلتر
زمان: 2015-11-19 20:32:04